En el mundo frenético y estresante en el que vivimos, en donde el ritmo acelerado domina nuestras vidas, encontrar un refugio para descansar la mente se ha vuelto más preciado que nunca. Ahora te debes estar preguntando, con tantas cosas que tengo que hacer durante mi día, ¿cómo voy a hacer una actividad más para relajar mi mente?
Y lo que sucede, es que se trata de una decisión de vida o muerte. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que el estrés contribuye aproximadamente al 60% de todas las enfermedades y afecciones. Además, se ha observado que el estrés crónico puede tener efectos devastadores en el cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, trastornos del sistema inmunológico e incluso algunos tipos de cáncer.
Las impactantes consecuencias de vivir bajo estrés constante: Así es cómo afecta tu bienestar
El estrés, esa respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes, puede tener un impacto profundo en nuestra salud y bienestar. A medida que el estrés crónico se arraiga en nuestras vidas, sus consecuencias pueden manifestarse de diversas maneras. Desde afectar nuestro estado de ánimo hasta debilitar nuestro sistema inmunológico, el estrés puede dejar una marca significativa en nuestra calidad de vida. En esta lista, exploraremos algunas de las consecuencias más comunes del estrés, recordándonos la importancia de manejarlo y buscar el equilibrio para preservar nuestro bienestar general:
Afecta nuestra salud física
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en nuestra salud física. Puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Además, puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a enfermedades e infecciones.
Genera trastornos mentales
El estrés prolongado puede contribuir al desarrollo de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. La presión constante y la sensación de estar abrumado pueden afectar negativamente nuestro estado de ánimo, nuestra capacidad de concentración y nuestra calidad de vida en general.
Impacta nuestras relaciones interpersonales
El estrés crónico puede influir en nuestras relaciones con los demás. Puede generar irritabilidad, cambios de humor y dificultad para manejar situaciones conflictivas. Esto puede afectar nuestras interacciones sociales y provocar tensiones en nuestras relaciones personales y profesionales.
Reduce nuestra productividad laboral o académica
El estrés excesivo puede disminuir nuestro rendimiento en el trabajo o los estudios. Puede dificultar la concentración, la toma de decisiones y la productividad en general. Además, el estrés crónico puede llevar al agotamiento emocional y al síndrome de burnout, afectando significativamente nuestro desempeño laboral.
Cómo el ejercicio puede liberar tu mente, revitalizar y transformar tu bienestar
El poder del ejercicio físico va más allá de los beneficios para el cuerpo, ya que también ejerce un impacto profundo en nuestra salud mental y emocional. Desde aumentar la producción de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, hasta reducir el estrés y mejorar la claridad mental, el ejercicio nos brinda una vía para liberar nuestra mente y experimentar una sensación renovada de vitalidad. A continuación, exploraremos cinco formas en las que el ejercicio puede ser una herramienta transformadora para mejorar tu bienestar integral.
Reduce el estrés
Realizar actividad física, incluso actividades suaves, como una caminata energética o una sesión de yoga, pueden comenzar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo. Además, mientras haces ejercicio, tu mente se desconecta del día a día y se centra únicamente en la actividad física, lo que te ayuda a desconectar de tus preocupaciones y a reducir la ansiedad.
Mejora el sueño
El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño mediante la regulación hormonal, como la Melatonina; regulación del ritmo circadiano, responsable de controlar el ciclo del sueño – vigilia, y también relajando los músculos, mediante la liberación de la tensión acumulada en el cuerpo. Estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un sueño más reparador y profundo, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la concentración durante el día.
Libera endorfinas
Durante el ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que son neurotransmisores que ayudan a aliviar el dolor y producen una sensación de bienestar. Esto puede ayudarte a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo, lo que a su vez te ayuda a descansar la mente.
Aumenta la concentración
El ejercicio puede ayudarte a aumentar la concentración al aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, la estimulación del crecimiento neuronal y la liberación de neurotransmisores. Esto puede mejorar la función cognitiva, la memoria y la atención, lo que a su vez te ayuda a estar más presente y descansar la mente.
Promueve la relajación
El ejercicio también puede promover la relajación al liberar la tensión muscular y reducir la rigidez articular. Además, ciertas actividades físicas, como el yoga o el Tai Chi, pueden ser especialmente relajantes y ayudarte a conectar con tu cuerpo y tu mente.
Adicional a estos beneficios, existen millones más. Te puedo recomendar el libro The extended mind: The power of thinking outside the brain, de Annie Murphy Paul, una aclamada escritora científica cuyo trabajo ha aparecido en el New York Times, Scientific American y The Best American Science Writing, en donde en su primera parte explica la importancia de conocer nuestro cuerpo y sus reacciones, para tomar mejores decisiones en la vida.
Prepárate para una vida activa: ¡Empieza a transformarte ahora!
Una forma de empezar puede ser inscribirte a una carrera de tu ciudad, que te motive a tener que entrenar todos los días en compañía de personas que tienen tu mismo objetivo, como el Iron Man o la siguiente Ruta de las Iglesias en la ciudad de Quito. No te vas a arrepentir, una vez que empieces a ver y sentir los cambios que producen el ejercicio en tu mente y en tu vida.
